7 cách giúp bạn dễ đi đại tiện vào bữa sáng

Theo chia sẻ từ bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Sarina Pasricha, từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ) thì việc đại tiện vào buổi sáng được xem là cách tốt nhất trong tất cả các hoạt động đại tiện.

Tại sao nên đại tiện vào buổi sáng ?

Đại tiện vào bữa sáng được xem là thời điểm cơ thể con người được trang bị tốt nhất để đào thải.

Bác sĩ Pasricha chia sẻ thời điểm buổi sáng, khi mới thức dậy, cũng là lúc đồng hồ báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng bắt đầu co bóp mạnh hơn. Khi đó, đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Vào bữa tối khi bạn ngủ, ruột non và ruột già sẽ hoạt động giúp xử lý lượng thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước.

Khoảng 30 phút đầu sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác muốn đại tiện. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là bình thường, miễn là phải đều đặn.

Tần suất đại tiện còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và tập thể dục của mỗi người. Công ty Rút hầm cầu giá rẻ Quang Hồng sẽ mách bạn một số mẹo giúp xả sạch bụng lần đầu tiên trong ngày.

1. Ăn đậu trong bữa tối

Nguyên nhân chủ yếu làm bạn bị táo bón là do chế độ ăn ít chất xơ. Do đó bạn cần bỗ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn 20 - 30 gram chất xơ để tránh bị táo bón. Nếu đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực hiện thêm một số bước sau.

2. Uống nhiều nước

Bạn cần chú ý thực tế chất xơ không thể thực hiện công việc của mình nếu không được cung cấp đủ nước.

Do đó, bạn nên uống nước để “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn. Táo bón còn liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết.

Chức năng chính của ruột kết giúp cơ thể tái hấp thu nước. Do đó, để giúp nhuận trường, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Điều này làm cho ruột kết bị mất nước khiến phân khó thoát ra ngoài.

Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước sát lúc đi ngủ, vì sẽ khiến bạn phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. 

3. Đi dạo sau khi ăn tối

Nếu bạn chưa hoạt động thể chất trong ngày, sau khi ăn tối hãy đi dạo một vòng. Việc vận động giúp thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường hiệu quả. 

Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn sẽ giúp tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải.

4. Ăn chút gì đó vào sáng sớm

Bạn nên ăn chút gì đó vào sáng sớm giúp kích thích chuyển động trong ruột kết, giúp nhuận trường.

5. Uống cà phê

Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được. Uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột.

6. Uống bổ sung dầu cá

Trường hợp bạn đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, bạn cần bổ sung axit béo omega-3. Ddầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột tạo điều kiện cho phân dễ dàng đi qua.

Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó.

7. Duy trì sự đều đặn

Để có thể giảm táo bón, bạn cần quan tâm không chỉ việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Ăn uống đều đặn giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng.

Bạn nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc sẽ làm tình trạng táo bón tồi tệ hơn.

 

Bình chọn bài viết:
TIN TỨC XEM THÊM

Mẹo xây nhà vệ sinh đẹp phù hợp diện tích mà vẫn tiện nghi hợp phong thủy

Mẹo xây nhà vệ sinh đẹp phù hợp diện tích mà vẫn tiện nghi hợp phong thủy

26-02-2022 21:22:25

Nhà vệ sinh là nơi khó thiết kế nhất trong căn nhà vì phải đảm bảo vừa tỉ lệ thuận với diện tích nhà và vừa đẹp mắt tiện nghi. Vậy cần chú ý các yếu tố gì để xây dựng nhà vệ sinh đẹp hợp với gia chủ cũng như phong thủy.

Kinh nghiệm thiết kế nhà vệ sinh đẹp hiện đại ai cũng cần biết

Kinh nghiệm thiết kế nhà vệ sinh đẹp hiện đại ai cũng cần biết

13-02-2022 16:55:37

Nhà vệ sinh là một trong những không gian quan trọng không thể thiếu trong nhà. Thiết kế nhà vệ sinh hợp lý và đảm bảo công năng, tiện ích trong quá trình sử dụng là rất nhiều người quan tâm.

Cách vệ sinh nhà tắm đơn giản đúng cách ít người biết

Cách vệ sinh nhà tắm đơn giản đúng cách ít người biết

06-02-2022 22:38:51

Trong nhà, khu vực phòng tắm là nơi sử dụng thường xuyên. Bạn cần lau dọn phòng tắm định kỳ để đảm bảo vệ sinh cho ngôi nhà. Nội dung bài viết này công ty hút hầm cầu Quang Hồng sẽ mách bạn kinh nghiệm vệ sinh gương, cửa kính, các vết ố, bồn cầu …

Các món đồ không thể thiết khi dọn dẹp nhà cửa đón tết

Các món đồ không thể thiết khi dọn dẹp nhà cửa đón tết

25-01-2022 15:30:58

Trước Tết là khoảng thời gian tất bật cho để các gia đình mua sắm cũng như tân trang lại nhà cửa thật gòn gàng để chào đón năm mới. Để có thể giúp công việc dọn dẹp trở nên thuận tiện hơn khi có những trợ thủ đắc lực.

Mẹo tẩy vết bẩn trên tường sơn đơn giản hiệu quả ngay

Mẹo tẩy vết bẩn trên tường sơn đơn giản hiệu quả ngay

09-01-2022 18:40:41

Những bức tường trong nhà dù sạch sẽ đến đâu cũng sẽ có vị trí bám các vết bẩn như vết bút chì, màu vẽ, thức ăn, dầu mỡ, bụi bẩn… Để có thể làm sạch những vết bẩn này nhanh chóng, dễ dàng trên tường, bạn hãy học các mẹo tẩy vết bẩn trên tường sơn mà công ty Rút hầm cầu Quang Hồng chia sẻ ngay sau đây.

Tại sao bồn cầu bị ố vàng: Hướng dẫn cách làm sạch sáng bóng nhanh

Tại sao bồn cầu bị ố vàng: Hướng dẫn cách làm sạch sáng bóng nhanh

09-01-2022 15:25:24

Vết ố vàng ở bồn cầu hình thành do cặn khoáng nước cứng, vi khuẩn, gỉ sét cùng các chất khác bám vào bề mặt, gây mất thẩm mỹ, tích tụ vi khuẩn và mùi hôi. Bài viết này công ty hút hầm cầu Quang Hồng sẽ mách bạn một số cách ngăn ngừa tình trạng nắp bồn cầu bị ố vàng.

TOP 10 đồ vật không nên để trong nhà phá hết phong thủy

TOP 10 đồ vật không nên để trong nhà phá hết phong thủy

26-12-2021 17:24:56

Bài viết này sẽ mách bạn kinh nghiệm sắp xếp đồ đạc trong nhà sao cho hợp phong thủy. Bạn cần tìm hiểu những đồ vật không nên để trong nhà kẻo phá hết phong thuỷ.

Cách dọn dẹp nhà cửa gọn gàng ngăn nắp nhanh nhất cho người bận rộn

Cách dọn dẹp nhà cửa gọn gàng ngăn nắp nhanh nhất cho người bận rộn

26-12-2021 16:11:13

Vào tiết trời nồm, nếu không nắm rõ cách dọn dẹp nhà cửa gọn gàng sẽ khiến không gian sống trở nên ẩm mốc và khó chịu. Áp dụng một số cách dọn dẹp nhà cửa nhanh nhất công ty Rút hầm cầu giá rẻ TPHCM chia sẻ ngay sau đây.

Khử mùi hôi bằng baking soda cho tủ lạnh có thật sự hiệu quả ?

Khử mùi hôi bằng baking soda cho tủ lạnh có thật sự hiệu quả ?

16-12-2021 22:30:20

Baking soda thường được dùng để khử mùi tủ lạnh do có tính hút ẩm, hấp thụ mùi. Tuy nhiên thật sự hiệu quả của việc khử mùi bằng baking soda như thế nào thì bài viết này công ty Rút hầm cầu giá rẻ HCM sẽ chia sẻ tới bạn.

Mẹo vệ sinh nhà bếp hay ít người biết

Mẹo vệ sinh nhà bếp hay ít người biết

05-12-2021 21:43:35

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách vệ sinh nhà bếp sạch bóng cả những chỗ bẩn nhất.

Tại sao không nên đổ nước xà phòng vào bồn cầu ?

Tại sao không nên đổ nước xà phòng vào bồn cầu ?

28-11-2021 17:08:32

Có nên đổ xà phòng vào bồn cầu là thắc mắc rất nhiều người quan tâm. Thói quen đổ xà phòng vào bồn cầu gây hại như thế nào thì bài viết này công ty hút hầm cầu Quang Hồng sẽ chia sẻ đến bạn.

Gương để trong phòng ngủ có tốt không ? Hướng gương hợp phong thủy ?

Gương để trong phòng ngủ có tốt không ? Hướng gương hợp phong thủy ?

21-11-2021 19:27:39

Gương phòng ngủ đóng vai trò trang trí đồng thời giúp bạn chỉn chu trước khi đi ra ngoài. Bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ cách đặt gương phòng ngủ hợp phong thủy. Không ít người cho rằng đặt gương ở đâu cũng được.

Gửi Yêu Cầu

Tư vấn miễn phí 0932.171.262