7 cách giúp bạn dễ đi đại tiện vào bữa sáng

Theo chia sẻ từ bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Sarina Pasricha, từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ) thì việc đại tiện vào buổi sáng được xem là cách tốt nhất trong tất cả các hoạt động đại tiện.

Tại sao nên đại tiện vào buổi sáng ?

Đại tiện vào bữa sáng được xem là thời điểm cơ thể con người được trang bị tốt nhất để đào thải.

Bác sĩ Pasricha chia sẻ thời điểm buổi sáng, khi mới thức dậy, cũng là lúc đồng hồ báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng bắt đầu co bóp mạnh hơn. Khi đó, đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Vào bữa tối khi bạn ngủ, ruột non và ruột già sẽ hoạt động giúp xử lý lượng thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước.

Khoảng 30 phút đầu sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác muốn đại tiện. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là bình thường, miễn là phải đều đặn.

Tần suất đại tiện còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và tập thể dục của mỗi người. Công ty Rút hầm cầu giá rẻ Quang Hồng sẽ mách bạn một số mẹo giúp xả sạch bụng lần đầu tiên trong ngày.

1. Ăn đậu trong bữa tối

Nguyên nhân chủ yếu làm bạn bị táo bón là do chế độ ăn ít chất xơ. Do đó bạn cần bỗ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn 20 - 30 gram chất xơ để tránh bị táo bón. Nếu đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực hiện thêm một số bước sau.

2. Uống nhiều nước

Bạn cần chú ý thực tế chất xơ không thể thực hiện công việc của mình nếu không được cung cấp đủ nước.

Do đó, bạn nên uống nước để “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn. Táo bón còn liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết.

Chức năng chính của ruột kết giúp cơ thể tái hấp thu nước. Do đó, để giúp nhuận trường, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Điều này làm cho ruột kết bị mất nước khiến phân khó thoát ra ngoài.

Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước sát lúc đi ngủ, vì sẽ khiến bạn phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. 

3. Đi dạo sau khi ăn tối

Nếu bạn chưa hoạt động thể chất trong ngày, sau khi ăn tối hãy đi dạo một vòng. Việc vận động giúp thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường hiệu quả. 

Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn sẽ giúp tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải.

4. Ăn chút gì đó vào sáng sớm

Bạn nên ăn chút gì đó vào sáng sớm giúp kích thích chuyển động trong ruột kết, giúp nhuận trường.

5. Uống cà phê

Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được. Uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột.

6. Uống bổ sung dầu cá

Trường hợp bạn đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, bạn cần bổ sung axit béo omega-3. Ddầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột tạo điều kiện cho phân dễ dàng đi qua.

Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó.

7. Duy trì sự đều đặn

Để có thể giảm táo bón, bạn cần quan tâm không chỉ việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Ăn uống đều đặn giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng.

Bạn nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc sẽ làm tình trạng táo bón tồi tệ hơn.

 

Bình chọn bài viết:
TIN TỨC XEM THÊM

Mẹo tẩy rửa nhà cửa đơn giản với những nguyên vật liệu nhà bếp

Mẹo tẩy rửa nhà cửa đơn giản với những nguyên vật liệu nhà bếp

13-06-2021 22:50:39

Có rất nhiều vật dụng nhà bếp có thể kết hợp với nhau để tạo thành chất tẩy rửa hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Nội dung bài viết này, Quang Hồng sẽ mách bạn một vài kinh nghiệm hay trong việc dọn dẹp nhà cửa.

Có nên dùng viên tẩy bồn cầu không ?

Có nên dùng viên tẩy bồn cầu không ?

08-06-2021 06:35:38

Rất nhiều người thắc mắc có nên dùng viên tẩy bồn cầu không ? Viên tẩy bồn cầu có hại không ? Viên tẩy bồn cầu có hại không ? Cách dùng viên tẩy bồn cầu ?

Cách ngăn chặn gián vào nhà vào mùa mưa đơn giản và hiệu quả

Cách ngăn chặn gián vào nhà vào mùa mưa đơn giản và hiệu quả

01-06-2021 00:40:07

Thời điểm vào mùa mưa kéo dào cũng là lúc gián thường chui lên từ đường cống gây ra rất nhiều bất tiện cho cuộc sống gia đình bạn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách hạn chế gián chui lên từ cống vào mùa mưa.

Mẹo xử lý dầu ăn dư thừa sau nấu ăn tránh làm tắc cống hiệu quả

Mẹo xử lý dầu ăn dư thừa sau nấu ăn tránh làm tắc cống hiệu quả

24-05-2021 14:11:51

Dầu ăn là nguyên liệu không thể thiếu trong gian bếp mỗi gia đình. Tuy nhiên đối với dầu thừa đã qua sử dụng thì cần phải có cách xử lý phù hợp để tránh gây ra những tác hại không mong muốn. Dầu ăn được sử dụng để chiên rán thức ăn. Mỗi khi chiên dầu còn thừa, nhiều người không biết làm sao xử lý chúng. Do đó, Quang Hồng sẽ hướng dẫn bạn cách xử lý dầu mỡ thừa đã qua sử dụng.

4 mẹo đuổi sạch mùi hôi nhà vệ sinh siêu dễ mà hiệu quả cao

4 mẹo đuổi sạch mùi hôi nhà vệ sinh siêu dễ mà hiệu quả cao

17-05-2021 14:56:39

Ở mỗi gia đình sẽ có phương pháp xử lý mùi hôi nhà vệ sinh khác nhau. Tuy nhiên có một số món đồ mà bất cứ nhà vệ sinh nào cũng nên có vì nếu thiếu nó sẽ khiến nhà vệ sinh bạn dù sạch thế nào vẫn sẽ có mùi hôi.

Mẹo làm sạch nhà bếp nhanh và hiệu quả ít người biết

Mẹo làm sạch nhà bếp nhanh và hiệu quả ít người biết

29-04-2021 13:16:20

Nhà bếp là nơi cần được vệ sinh sạch sẽ bởi đây là khu vực chế biến thực phẩm và có liên quan trực tiếp đến sức khoẻ của gia đình. Bài viết này công ty Rút hầm cầu giá rẻ sẽ hướng dẫn bạn kinh nghiệm vệ sinh nhà bếp.

Top các cách nhanh nhất loại bỏ vết ố vàng trên vòi rửa và vòi tắm

Top các cách nhanh nhất loại bỏ vết ố vàng trên vòi rửa và vòi tắm

25-04-2021 23:05:59

Hiện tượng ố vàng vòi tắm, vòi rửa nhà vệ sinh rất thiếu thẩm mỹ và nhất là sẽ gây hại cho sức khỏe gia đình bạn khi hàng ngày tiếp xúc với nó. Bài viết này công ty hút hầm cầu Quang Hồng sẽ mách bạn kinh nghiệm làm sạch vòi rửa, vòi tắm đơn giản mà hiệu quả.

5 món đồ hãy mạnh dạn vứt ra khỏi nhà càng sớm càng tốt tránh vận đen đeo bám

5 món đồ hãy mạnh dạn vứt ra khỏi nhà càng sớm càng tốt tránh vận đen đeo bám

19-04-2021 16:32:58

5 món đồ hãy mạnh dạn vứt ra khỏi nhà càng sớm càng tốt tránh vận đen đeo bám

Nguyên nhân và cách xử lý nhà vệ sinh bốc mùi hôi

Nguyên nhân và cách xử lý nhà vệ sinh bốc mùi hôi

12-04-2021 11:49:11

Khi toilet nhà bạn có mùi hôi, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ đến việc sử dụng sáp thơm, xịt phòng… Tuy nhiên sẽ ra sao nếu bạn đã dùng rất nhiều cách mà toilet vẫn còn mùi hôi ? Nội dung phần tiếp theo dưới này, công ty rút hầm cầu Quang Hồng sẽ mách bạn cách đánh bay mùi hôi nhà vệ sinh.

Cách sử dụng gia vị nấu ăn làm sạch bóng nhà vệ sinh nhanh chóng hiệu quả cao

Cách sử dụng gia vị nấu ăn làm sạch bóng nhà vệ sinh nhanh chóng hiệu quả cao

01-04-2021 10:16:59

Tình trạng nhà vệ sinh trơn trượt, bám bẩn, bốc mùi khiến bạn cảm thấy chán nản mỗi khi dọn dẹp. Việc vệ sinh nhà cửa bằng các chất tẩy rửa như nước lau sàn, nước tẩy bồn cầu là nguyên nhân khiến da bạn khô rát. Đặc biệt, thuốc tẩy nặng mùi là nguyên nhân gây ảnh hưởng tới sức khỏe trẻ nhỏ và người già.

4 mẹo đuổi sạch mùi hôi nhà vệ sinh siêu dễ mà hiệu quả cao

4 mẹo đuổi sạch mùi hôi nhà vệ sinh siêu dễ mà hiệu quả cao

30-03-2021 18:00:11

Ở mỗi gia đình sẽ có phương pháp xử lý mùi hôi nhà vệ sinh khác nhau. Tuy nhiên có một số món đồ mà bất cứ nhà vệ sinh nào cũng nên có vì nếu thiếu nó sẽ khiến nhà vệ sinh bạn dù sạch thế nào vẫn sẽ có mùi hôi.

5 việc làm cần tránh khi dọn dẹp nhà vệ sinh để tránh gây hại sức khỏe

5 việc làm cần tránh khi dọn dẹp nhà vệ sinh để tránh gây hại sức khỏe

15-03-2021 09:52:03

Dọn nhà tuy là công việc đơn giản nhưng nếu làm sai cách có thể gây hại cho sức khỏe. Việc dọn dẹp nhà cửa chăm sóc gia đình là việc làm rất đỗi quen thuộc của chị em phụ nữ. Thậm chí một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình phụ nữ dành thời gian cho việc nhà nhiều gấp 3 lần so với nam giới. Vì thế với những ai thích sạch sẽ thì dọn nhà là việc nên làm hàng ngày.

Gửi Yêu Cầu

Tư vấn miễn phí 0932.171.262