7 cách giúp bạn dễ đi đại tiện vào bữa sáng

Theo chia sẻ từ bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Sarina Pasricha, từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ) thì việc đại tiện vào buổi sáng được xem là cách tốt nhất trong tất cả các hoạt động đại tiện.

Tại sao nên đại tiện vào buổi sáng ?

Đại tiện vào bữa sáng được xem là thời điểm cơ thể con người được trang bị tốt nhất để đào thải.

Bác sĩ Pasricha chia sẻ thời điểm buổi sáng, khi mới thức dậy, cũng là lúc đồng hồ báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng bắt đầu co bóp mạnh hơn. Khi đó, đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Vào bữa tối khi bạn ngủ, ruột non và ruột già sẽ hoạt động giúp xử lý lượng thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước.

Khoảng 30 phút đầu sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác muốn đại tiện. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là bình thường, miễn là phải đều đặn.

Tần suất đại tiện còn chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và tập thể dục của mỗi người. Công ty Rút hầm cầu giá rẻ Quang Hồng sẽ mách bạn một số mẹo giúp xả sạch bụng lần đầu tiên trong ngày.

1. Ăn đậu trong bữa tối

Nguyên nhân chủ yếu làm bạn bị táo bón là do chế độ ăn ít chất xơ. Do đó bạn cần bỗ sung chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Ăn đậu giúp cung cấp nhiều chất xơ cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn 20 - 30 gram chất xơ để tránh bị táo bón. Nếu đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực hiện thêm một số bước sau.

2. Uống nhiều nước

Bạn cần chú ý thực tế chất xơ không thể thực hiện công việc của mình nếu không được cung cấp đủ nước.

Do đó, bạn nên uống nước để “làm nở” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động hiệu quả hơn. Táo bón còn liên quan trực tiếp đến tình trạng mất nước trong ruột kết.

Chức năng chính của ruột kết giúp cơ thể tái hấp thu nước. Do đó, để giúp nhuận trường, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Điều này làm cho ruột kết bị mất nước khiến phân khó thoát ra ngoài.

Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cung cấp đủ nước cho cơ thể vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước sát lúc đi ngủ, vì sẽ khiến bạn phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. 

3. Đi dạo sau khi ăn tối

Nếu bạn chưa hoạt động thể chất trong ngày, sau khi ăn tối hãy đi dạo một vòng. Việc vận động giúp thúc đẩy nhu động ruột, giúp nhuận trường hiệu quả. 

Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn sẽ giúp tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải.

4. Ăn chút gì đó vào sáng sớm

Bạn nên ăn chút gì đó vào sáng sớm giúp kích thích chuyển động trong ruột kết, giúp nhuận trường.

5. Uống cà phê

Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cà phê mới đi ngoài được. Uống cà phê vào buổi sáng sớm có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột.

6. Uống bổ sung dầu cá

Trường hợp bạn đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, bạn cần bổ sung axit béo omega-3. Ddầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột tạo điều kiện cho phân dễ dàng đi qua.

Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chế độ ăn uống bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó.

7. Duy trì sự đều đặn

Để có thể giảm táo bón, bạn cần quan tâm không chỉ việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Ăn uống đều đặn giúp bình thường hóa quá trình tiêu hóa và có thể cho phép đại tiện vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì việc ăn uống sẽ kích thích đại tràng.

Bạn nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc sẽ làm tình trạng táo bón tồi tệ hơn.

 

Bình chọn bài viết:
TIN TỨC XEM THÊM

Các mẹo hay nhà bếp hữu ích mà ít người biết

Các mẹo hay nhà bếp hữu ích mà ít người biết

19-10-2021 21:21:42

Áp dụng những mẹo vặt sau đây sẽ giúp bạn an tâm chăm sóc gia đình hàng ngày, đảm đang việc nội trợ mà lại bớt vất vả hơn mọi khi. Nào, công ty Rút hầm cầu HCM mời bạn theo dõi 5 mẹo vặt nhà bếp rất hữu ích có thể bạn chưa biết.

Trồng 6 cây này đánh bay mùi hôi nhà vệ sinh dễ như chớp mắt

Trồng 6 cây này đánh bay mùi hôi nhà vệ sinh dễ như chớp mắt

06-10-2021 00:11:46

Trồng 6 cây này đánh bay mùi hôi nhà vệ sinh dễ như chớp mắt

Mẹo thiết kế nhà vệ sinh trong nhà ống nhỏ hẹp

Mẹo thiết kế nhà vệ sinh trong nhà ống nhỏ hẹp

30-09-2021 00:21:21

Mẹo thiết kế nhà vệ sinh trong nhà ống nhỏ hẹp

7 sai lầm khi xây nhà tắm có thể nhà bạn đang mắc phải

7 sai lầm khi xây nhà tắm có thể nhà bạn đang mắc phải

30-09-2021 00:06:49

Mặc dù nhà tắm không được xem là không gian chính của ngôi nhà. Tuy nhiên phòng tắm giữ vai trò quan trọng đối với các thành viên trong gia đình. Khi thiết kế phòng tắm, nhiều người vẫn thường mắc phải sai lầm cơ bản.

Tại sao cần xây nhà vệ sinh hợp phong thủy ?

Tại sao cần xây nhà vệ sinh hợp phong thủy ?

29-09-2021 23:54:03

Khi cuộc sống ngày càng trở nên đầy đủ, rất nhiều gia chủ không còn coi nhà vệ sinh chỉ là công trình phụ nữa mà là nơi tắm rửa, nghỉ ngơi thư giãn sau một ngày làm việc.

Cách khử mùi hôi nhà vệ sinh hiệu quả trong những ngày giãn cách

Cách khử mùi hôi nhà vệ sinh hiệu quả trong những ngày giãn cách

05-09-2021 14:33:09

Nhả vệ sinh có môi trường ẩm ướt trong nhà nên ẩn chứa nhiều vi khuẩn. Do đó nếu không dọn dẹp nhà vệ sinh thường xuyên sẽ khiến nơi đây có mùi khó chịu ảnh hưởng tới sức khỏe gia đình.

Kinh nghiệm thiết kế nhà vệ sinh sạch đẹp

Kinh nghiệm thiết kế nhà vệ sinh sạch đẹp

08-08-2021 21:44:13

Tình trạng nhà vệ sinh không sạch sẽ là nguyên nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của những người trong gia đình. Do đó khi thiết kế không gian này, bạn cần lưu ý đến 3 yếu tố xanh – sạch – đẹp.

Hướng dẫn cách dọn dẹp nhà cửa thông minh như người Nhật

Hướng dẫn cách dọn dẹp nhà cửa thông minh như người Nhật

01-08-2021 23:36:08

Bài viết này công ty hút hầm cầu Quang Hồng sẽ mách bạn những cách dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ như người Nhật. Giúp những giờ phút lau dọn nhà cửa không còn là cơn ác mộng của mỗi gia đình.

Mẹo nhanh làm sáng bóng sạch sẽ nhà tắm ít người biết

Mẹo nhanh làm sáng bóng sạch sẽ nhà tắm ít người biết

26-07-2021 13:31:58

Làm sạch sẽ sáng bóng nhà tắm là điều rất nhiều gia đình quan tâm. Do đó, bài viết này công ty Rút hầm cầu Quang Hồng sẽ hướng dẫn bạn áp dụng những mẹo dưới đây cực kỳ đơn giản giúp nhà tắm của bạn luôn luôn sạch sẽ, gọn gàng và thơm mát.

Những lưu ý khi sử dụng chất tẩy rửa: Cảnh giác với hiểm họa sức khỏe

Những lưu ý khi sử dụng chất tẩy rửa: Cảnh giác với hiểm họa sức khỏe

21-07-2021 16:07:08

Những lưu ý khi sử dụng chất tẩy rửa là kiến thức hữu ích giúp bạn luôn thật sự an toàn khi dọn dẹp nhà cửa. Bởi vì nếu tự ý sử dụng kết hợp các sản phẩm mà Quang Hồng sắp liệt kê ngay sau đây sẽ khiến bạn gặp phải rủi ro.

Mẹo vặt lau dọn nhà cửa sạch sẽ giữ sức khỏe gia đình

Mẹo vặt lau dọn nhà cửa sạch sẽ giữ sức khỏe gia đình

16-07-2021 15:37:05

Hàng ngày bạn vẫn chăm chỉ dọn dẹp mọi ngóc ngách trong nhà. Nhưng rất có khả năng bạn đã bỏ qua những vật dụng dễ sinh sôi vi khuẩn. Bài viết này Quang Hồng sẽ mách bạn danh sách những đồ vật mà bạn nên làm sạch thường xuyên để bảo vệ sức khỏe các thành viên trong gia đình.

Cách xử lý hiệu quả nhanh vòi nước nhà tắm bẩn mất thẩm mỹ đơn giản

Cách xử lý hiệu quả nhanh vòi nước nhà tắm bẩn mất thẩm mỹ đơn giản

06-07-2021 14:46:18

Vòi tắm hay vòi rửa trong nhà vệ sinh nếu bổng dưng chảy chậm hay không chảy, bạn kiểm tra nguồn nước thì thấy không bị cắt nhưng phát hiện vòi nước bị ố vàng mất thẩm mỹ.

Gửi Yêu Cầu

Tư vấn miễn phí 0932.171.262